(23 липня 2010)

Якщо ви уникаєте занять спортом на вулиці в сезон алергії, наші поради допоможуть вам бути більш активними.

Якщо у вас алергія, може здатись, що заняття спортом на вулиці забирають у вас більше здоров'я, ніж додають. Спорт повинен поліпшувати самопочуття. Але якщо пробіжка або їзда на велосипеді викликають кашель, чхання і поганий стан, про яке здоров'я може йти мова?

Але всі з нас повинні робити фізичні вправи, щоб підтримати здоров'я. І ви також можете їх виконувати навіть при контакті з алергенами. Але до занять спортом потрібно підготуватись. Ось деякі поради, які може застосовувати кожен спортсмен, що страждає від алергії.

• Слідкуйте за календарем. Сезон запилення починається приблизно в один і той же час з різницею в кілька днів. Якщо у вас алергія на амброзію, дуб або подібний алерген, дізнайтесь, коли починається сезон запилення у вашому регіоні. Якщо вам це відомо, ви можете підготуватися. Можна почати застосовувати медикаменти до початку сезону, а також використовувати поради, що приведені нижче.

• Перевіряйте прогноз погоди. Інформацію про рівень пилку можна дізнатись в інтернеті або місцевій газеті. Особливо небезпечні дні ви можете провести в приміщенні. В основному вміст пилку найвище теплим, вітряним ранком, і воно знижується в холодні, дощові дні.

Також звертайте увагу на рівень озону та інших забруднювачів, які є основними причинами алергії. Проблеми також створюють транспортні викиди, особливо якщо ви живете в місті або займаєтеся спортом не далеко від дороги.
 
• Правильно обирайте час. Багато фахівців стверджують, що час, обраний для занять спортом, багато значить. Ви можете займатись рано вранці або пізно ввечері. Пік вмісту пилку припадає на полудень. Але під час сезону запилення, його рівень ніколи не знижується до нуля, тому будьте обережні.

• Вибирайте менш інтенсивну діяльність. Якщо рівень пилку або вихлопів досить високий, пропустіть ранкову пробіжку і замініть її менш інтенсивними заняттями. Оскільки чим більше навантаження, тим частіше ви дихаєте, чим частіше ви дихаєте, тим більше алергенів вдихаєте. Тому займіться стречінгом, йогою або фітнесом. Будь-яке з цих занять буде хорошим тренуванням і знизить ризик появи алергії.

• Тепло одягайтесь в негоду. Холодна погода – це основний подразник для людей, у яких чутливі дихальні шляхи і алергія. Тому якщо ви займаєтесь спортом у холодну погоду, закривайте рот і ніс шарфом, він зігріє повітря, поки те потрапить до легенів.

• Захищайте очі і легені. Щоб пилок та інші подразники не шкодили імунній системі, деякі люди під час тренувань надягають на обличчя маску або бандану. Ви також можете надіти захисні окуляри або захистити очі від алергенів.

• переодягатися і приймайте душ після занять спортом на вулиці. Під час сезону запилення ваш одяг і волосся покриває пилок. Тому після приходу додому добре було б зняти одяг і відправити його в прання. Ви також можете прийняти душ і змити всі можливі алергени зі шкіри та волосся.
 
• У погану погоду займайтесь в приміщенні. У більшості випадків заняття спортом на вулиці не створить ніяких проблем. Але іноді, коли підвищується рівень пилку або озону, гарним рішенням може стати заняття спортом в приміщенні.

Але не забувайте, що заняття в приміщенні також мають свої ризики.

Насправді, якщо пихкати на біговій доріжці в сирому і запорошеному підвалі, то можна набратися значно більше алергенів, ніж на вулиці. Тому подбайте про те, щоб спортивне спорядження було встановлено в чистому і сухому приміщенні. Якщо можливо, використовуйте кондиціонер, який не пропускає пилок та інші зовнішні алергени.

Перед використанням наших порад необхідно проконсультуватись з Вашим лікарем.